Keine Zeit für Sport? Mit diesen 5 Tipps bringst DU mehr Bewegung in deinen Alltag
Bei Fitness-Trainerin Angelina Boschi gibt es keine Ausreden mehr. Für die VHS stellt sie fünf Tipps für mehr Aktivität am Arbeitsplatz vor.
Aktivität im Büro stärkt Fitness und Immunsystem.
Kalorien verbrennen wir nicht nur bei stundenlangen Workouts. Auch im Alltag gibt es genügend Gelegenheiten, Muskeln zu trainieren sowie kleine süße Sünden auszugleichen. Auch wer wenig Zeit oder Lust hat sich mehrmals wöchentlich ins Fitnesscenter zu schleppen, kann sich mit wenigen Übungen fit und gesund halten. Egal ob im Büro, Zuhause oder während eines Telefongesprächs, mit diesen Tipps bringst du mehr Schwung in dein Leben, kannst gleichzeitig arbeiten und verschiedene Muskelpartien stärken. Die VHS zeigt dir, wie du deinen Alltag bewegt gestalten kannst.
Treppen statt Lift
Wähle wenn möglich immer die Treppe, das strafft nicht nur deinen Po und deine Beine, sondern sorgt auch für eine gute Ausdauer. Wenn du möchtest nimm ab undzu zwei Stufen oder erhöhe das Tempo.
Zeit sinnvoll nutzen
Nutze die Zeit morgens und abends im Badezimmer. Während dem Zähneputzen oder Haare föhnen eigenen sich Übungen wie Fersenheben und abwechselnder Einbeinstand. Sie definieren nicht nur deine Waden, sorgen auch für Stabilität in deinem Körper und fördern das Gleichgewichtsgefühl.
Flacher Bauch & Knackiger Po - überall und jederzeit machbar
Spanne deine Bauchmuskeln mehrmals am Tag an. Zieh die Bauchdecke nach innen, halte die Spannung für einige Sekunden an und entspanne dann wieder. Das gleiche machst du mit deinen Po Muskeln. Diese Übungen kannst du so oft wiederholen wie du möchtest und garantieren für eine flache Mitte und einen wohlgeformten Po.
Fit im Büro
Selbst im Büro kann man sich zum Beispiel mit der Gebetshaltung fit halten. Dabei presst du deine Handflächen für ca. 20 Sekunden zusammen. Die Handflächen befinden sich vor der Brust und die Ellenbogen zeigen dabeinach außen. Nach Lust und Laune mehrmals wiederholen. Dabei werden nicht nur deine Arme gestärkt, auch deine Brust- und Rückenmuskulatur erholt sich von der eingeschränkten Haltung am Schreibtisch.
Telefon Workout
Sollte das nächste Telefonat mal wieder länger dauern, nutze die Zeit für mehr Bewegung. Bleib nicht sitzen, sondern steh auf und dreh deine Runden. Suche dir eine freie Wand, lehne dich mit dem Rücken dagegen und geh dabei in die Hocke, bis deine Beine im 90 Grad Winkel stehen. Halte die Position so lange du es schaffst, deine Oberschenkelmuskulatur wird es dir danken.
Wie du siehst kann man ohne großen Aufwand immer und überall Bewegung im Alltag integrieren. Sie hält nicht nur fit, sondern unterstützt auch das Immunsystem und sorgt für gute Laune.
Text: Angelina Boschi
Bild: pixabay.com
